A légzéskontrol kezelés lényege abból érthető meg, hogy a pánikroham során jelentkező tünetek jórészét az okozza, hogy a roham során kialakuló hiperventilláció miatt a vérben felszaporodik az oxigén, és lecsökken a széndioxid. Ennek hatására a testben átmeneti érszükületek alakulnak ki, ezzel magyarázhatók a pániktünetek. Így a légzéskontrol kezelés során arra törekszünk, hogy lelassítsuk a légzést, helyreállítva ezzel az oxigén/széndioxid arányt. A légzéskontrol kezelés épít arra a fiziológiai jelenségre is, hogy az elnyújtott kilégzés fokozza az ellazulást, ami a szorongás ellen dolgozik. A módszer hatásosabb, ha a hasilégzéssel együt gyakoroljuk.

Próbálja ki! Tegye a kezét a hasára, majd kezdje el figyelni a képernyőn az órát! A belégzésnél igyekezzen a hasába lélegezni, és egy belégzés tartson 3 másodpercig, majd lassan fújja ki a levegőt 5 másodpercig. Tarthat egy másodperc szünetet, majd ismét 3 másodperc belégzés, majd 5 másodperces kilégzés következik. Próbálja meg folyamatosan csinálni 2 percig.

Design & Webmaster: Szendi 2000